ダイエット|寝不足も寝すぎもNG！痩せるための正しい睡眠習慣とホルモンの関係|盛岡・ZEN整体

 

ダイエットと睡眠の深い関係

 

「ダイエットは食事と運動がすべて」と思われがちですが、実は睡眠の質と時間も大きなカギを握っています。研究では、ダイエットの成功率が高い人の多くが、適切な睡眠を確保していることが分かっています。では、なぜ睡眠がダイエットに影響するのでしょうか？

 

最適な睡眠は7時間

 

理想的な睡眠時間は7時間前後。これより短すぎても、逆に長すぎても、体重増加のリスクが高まるとされています。

 

・6時間以下 → 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加。結果、空腹感が強まり、甘いものや高カロリーの食べ物を欲しやすくなります。

 

・9時間以上 → 交感神経と副交感神経のリズムが乱れ、活動量が減少。代謝が落ち、消費カロリーが少なくなります。また、長時間の睡眠でかえって体がだるく感じ、運動意欲も下がります。

 

つまり、「短すぎても長すぎても太りやすい」。ちょうど良いのが7時間睡眠というわけです。

 

 

ホルモンと脂肪燃焼の関係

 

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や脂肪の分解が行われています。とくに入眠から3時間ほどの「深い眠り」の時間帯に分泌が盛んです。この時間にしっかり眠れていないと、脂肪燃焼の効率が下がり、翌日の疲労回復も不十分になってしまいます。

 

さらに、睡眠不足は「コルチゾール」というストレスホルモンを増やします。コルチゾールは血糖値を上げ、脂肪をため込みやすくする働きがあるため、寝不足続きはダイエットにとって大敵です。

 

睡眠の質を高めるコツ

・寝る2〜3時間前の食事は控え、消化が落ち着いた状態で眠る

・スマホやパソコンのブルーライトは寝る1時間前からオフ【もしくはSNSやネットサーフィンをしない】

・朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセット

 

これらを意識するだけで、眠りの質が高まり、脂肪燃焼ホルモンもしっかり働いてくれます。

 

まとめ

ダイエット成功のためには「食事・運動・睡眠」の三本柱が必要です。睡眠は単なる休息ではなく、食欲や代謝をコントロールする大切な時間。

最適な睡眠時間は7時間。少なすぎても多すぎても太りやすくなるのは、ホルモンのバランスや代謝が乱れるからです。

 

「夜更かし続きで痩せにくい…」と感じる方は、まず睡眠時間を見直すことから始めてみてください。7時間の良質な眠りが、あなたのダイエットをサポートしてくれるはずです。

 

ダイエットに関する相談・ご質問もZEN整体ではお待ちしております。