『睡眠不足は太る！？パート②』
寝ている間に脂肪燃焼！？成長ホルモンの秘密
寝不足が1ヶ月続くと約1㌔の脂肪がついて太ります！
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寝てるだけでやせるなら楽ですよね？
そんなことがあるんです。
一晩ぐっすり眠ることができると約300kcal消費すると言われていて、約40分間ランニングした時と同じ消費エネルギーです。つまり寝ることでカロリーは消費されます。
その時に活躍するのが成長ホルモン！成長ホルモンの分泌を促すには、質の高い睡眠が大切です。
成長ホルモンには、脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解する働きがあり、脂肪燃焼を促進します。特に内臓脂肪の減少に役立ち、メタボなどの生活習慣病のリスク軽減にもつながります。
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質の良い睡眠が取れて、成長ホルモンが正常に分泌されると一晩で約300kcal消費します。
しかし！睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪かったりすると一晩で約100kcalまで消費エネルギーが減ってしまうと言われています。
仮に1ヶ月質の悪い睡眠が続いた場合、約200kcal損した状態が毎日続き、1ヶ月で約6200kcalの脂肪が蓄積します。
脂肪1㌔が約7200kcalなので睡眠の質だけで1ヶ月約1㌔程度体重が増えることになります。
なので！成長ホルモンがしっかり出る『質の高い睡眠』を獲 得することで、美容にもダイエットにも、生活習慣病予防に も繋がります！
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